골프스윙을 도와주는 운동 4가지

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골프스윙을 도와주는 운동 4가지를 소개합니다. 

골프스윙을 잘하려면 당연히 꾸준히 연습을 해야 합니다. 속도와 비거리를 조금이라도 늘릴 수 있는 운동입니다. 

집에서나 사무실에서 스윙연습을 하기 힘든 상황에서는 근력운동이라도 해야죠.ㅎ

 

골프스윙에 도움을 주는 운동 4가지. 

 

골프스윙에 가장 중요한 것은 코어의 힘입니다. 

코어가 힘이 있어야지 꼬임과 풀어지면서 힘이 제대로 전달 됩니다. 

타이거우즈도 속도 조절과 안정성을 위해서 코어와 하체운동을 꾸준히 했다고 합니다. 

골프스윙에 도움을 주는 운동이란 코어와 하체에  도움이 되는 운동입니다. 

골프스윙에 도움을 주는 운동 4가지를 알아봅니다. 

 

1. 불가리안 스플릿 스쿼트
2. 런지
3. 플랭크
4. 스파인 트위스트 

 

 

 

골프스윙에 도움을 주는 운동 1. 불가리안 스플릿 스쿼트

 

한쪽 다리로 하는 스쿼트라고 알려져 있습니다. 

한다리는 벤츠에 얹고 한다리로 스쿼트를 하는 자세입니다. 

메인 자극점은 지지하는 다리(벤치에 얹은 다리)의 엉덩이 바같쪽입니다. 

몸통부터 허벅지까지 하나의 통이라고 생각하고 몸통을 움직이지 않게 하는 것이 핵심입니다. 

 

출처 : https://brunch.co.kr/@tenbody/1897

예쁜 엉덩이를 만드는 데에도 엄청난 인기가 있는 운동입니다. 

골프연습도 하면서 예뻐지기까지 하는 것은 최고입니다. 

 

 

골프스윙에 도움을 주는 운동 2. 런지

 

대표적인 하체 운동입니다. 엉덩이에 탄력을 주며 하체의 균형감각을 강화시켜주는 운동입니다.

하지만 자세를 정확하게 하지 않으면 오히려 무릎에 부상을 줄 수 있습니다. 

올바른 자세로 꾸준히 하는 것이 좋겠죠. 건강하려고 하는 운동이 몸을 망가트린다면 너무 속상합니다.

런지를 올바르게 운동하는 방법은

1. 두발은 골반너비 정도로 벌리고 서서 손은 허리에 둡니다.
2. 오른쪽 발을 어깨 너비 두배 정도로 뻗고 왼쪽은 발꿈치를 세웁니다.
3. 시선은 정면에 두고 상체를 곧게 편 상태로 오른쪽 무릎을 내립니다.
4. 동시에 왼쪽은 바닥에 달기전까지 무릎을 굽혀 내려갑니다.
5. 하체의 힘으로 천천히 몸을 일으켜 올라갑니다.

골프스윙을 잘하기 위한 운동 런지(출처:바디메이트)

코어와 하체를 동시에 조질수 있는 운동!! 무게중심을 앞으로 두면 무릎부상이 많다고 하네요. 

조심 또 조심!!

 

 

골프스윙에 도움을 주는 운동 3. 플랭크

플랭크는 코어를 단련하는 유명한 운동입니다.

골프스윙에 도움을 주는 운동 플랭크 (출처:하이닥 유튜브)

 

 

골프스윙에 도움을 주는 운동 4.스파인 트위스트

필라테스 스파인 트위스트 (SPINE TWIST)는 척추가 지면에서 수직으로 서 있기 때문에 잘 수행한다면 야구, 테니스나 골프 같은 몸의 회전력이 중요하게 쓰이는 운동의 경기력을 안전하게 높이는 데 도움이 된다. 몸통이 회전동작을 하기 위해서는 복부의 복사근이 활성화된다. 회전 방향과 같은측의 내복사근과 반대 측의 외복사근이 활성화되는데, 이 두 근육은 몸통의 회전근육임과 동시에 몸통의 굴곡 근육이므로 이들 근육이 활성화될 때 척추가 바르게 수직으로 뻗어질 수 있도록 몸통의 후면에 있는 척추 신근의 활성화도 동시에 필요하다. (출처 :https://hyengyee.tistory.com/26)

 

정확하게 몸통회전려을 높이고 골프에 도움이 된다고 합니다. 

 

방법이 너무 어려워서 링크로 공유합니다.

 

https://m.blog.naver.com/sharp_pila/221884947439

필라테스 동작-SPINE TWIST(스파인 트위스트)

 

 

골프스윙에 도움을 주는 운동

골프는 코어와 하체힘이 무엇보다도 중요합니다. 하지만 척추나 허리, 무릎의 부상위험이 높은 운동은 빼고 소개를 해드렸습니다. 골프를 잘 치기 위해서는 무엇보다도 부상이 없이! 꾸준히 스윙! 거기에 홈트레이닝으로 근력을 키우기

 

오늘도 힘차게 스윙합니다.!